Coração [3] Sedentarismo

• Posted by Carlos Vale October 5, 2014 - Filed in Health - #  #internet marketing  #ganhar dinheiro  #ganhar dinheiro na internet  #dieta  #MMN  #coração  #alimentação saudável  #dieta mediterrânea  #doenças cardiovasculares  #doenças coronárias  #enfarte  #ganhar dinheiro em casa  #alimentos conservados  #conservas  #molhos  #comida pronta  #azeite  - 352 views

  Factores de Risco [2/7]

  Este post também está publicado no meu blog hppt://virtualmoney2u.com

  

   

  Aos que tiveram a gentileza de ler os posts anteriores, obrigado por me acompanharem!

  Se consideram de interesse esta matéria, então continuem-me acompanhando e partilhem estes meus alertas. Talvez juntos salvemos uma vida. Se, pelo menos, este objetivo for cumprido…então foi dado por bem empregue o meu, o seu, o NOSSO tempo!

  A partir de agora, vamos refletir sobre os malefícios comportamentais de inúmeros dos nossos amigos e concidadãos…

  Eis um dos maiores riscos – fruto da modernidade das nossas atividades.

  Quantos de nós passa mais que alguns minutos entre a ação de se levantar duma cadeira e se voltar a sentar num banco?

  Já repararam que, no escritório, por exemplo, levantamo-nos da cadeira da nossa mesa de trabalho e ‘dois passos’ depois voltamo-nos a sentar no gabinete do chefe, na sala de reuniões, ou no carro – onde chegamos a passar horas na mesma posição, sem fazer qualquer exercício.

  Mas…vamos lá ao que interessa!

  Sedentarismo

  A inatividade física é um dos maiores fatores de risco no desenvolvimento de doenças cardíacas. Neste contexto, Portugal faz parte dos países com menores índices de atividade física da Europa, tornando a população portuguesa muito exposta aos riscos das doenças cardiovasculares.

  A prática de atividade física diminui o risco cardiovascular, para além de manter a saúde e o bem-estar geral – físico e psíquico.

  Muito importante do ponto de vista da prevenção das doenças cardiovasculares é praticar uma atividade física diária e regular de, pelo menos, 30 minutos, que pode ser distribuída em 3 períodos de 10 minutos ao longo do dia. Exemplos disso são subir escadas, caminhar, nadar ou andar de bicicleta. A atividade física aconselhada implica movimento, força ou manutenção da postura corporal que se traduza num consumo de oxigénio.

   

  Pratique Atividade Física

  Pode-se praticar uma atividade física, sem se praticar desporto. Com um conjunto de medidas simples é possível aplicar, no seu dia-a-dia, exercício físico para manter o corpo a funcionar de forma saudável.

   

  1. Introduza movimento nas suas atividades de vida diária

  Procure situações com um mínimo de 10 minutos, procurando atingir um total mínimo de 30 minutos por dia:

  • Prefira escadas a elevadores.
  • Ande mais a pé (na utilização dos transportes públicos, desça uma paragem antes, deixe o automóvel mais longe).
  • Se puder, faça percursos de bicicleta.
  • Salte à corda.

   

  2. Escolha uma atividade física que lhe agrade e que possa praticar

  As mais prolongadas e moderadas são as ideais. Natação, corrida, ciclismo, caminhadas, dança de salão são algumas das atividades para colocar a máquina cardíaca em ação.

  Pratique, pelo menos, três vezes por semana. Com companhia o exercício sabe ainda melhor – convide um familiar ou amigo para se juntar a si. Conforme a atividade pode ser aconselhável o aquecimento de cinco minutos e um arrefecimento de cinco minutos.

   

  3. Aumente gradualmente (ao longo de meses) a intensidade do exercício.

  Com a regularidade do exercício, o seu corpo vai tendo mais capacidade para o esforço e revigora-se cada vez melhor. Um coração bem condicionado consegue realizar o mesmo trabalho pulsando 36 000 vezes menos por dia que o coração de um indivíduo não treinado.

   

  4. A atividade física deve ser adequada à sua condição de saúde.

  Muitas vezes, até ajuda na recuperação de muitas doenças, tais como diabetes, excesso de peso, hipertensão arterial, osteoporose ou asma, mas deve ser adaptada a       cada caso.

  Também a idade é um fator a ter em conta. Em idades mais jovens, o exercício pode ter um carácter competitivo, já em pessoas com mais de 35 anos a atividade física deve assumir uma forma de lazer.

   

  5. É desejável que a atividade física se inicie na infância.

  No crescimento das crianças o corpo e a saúde beneficiam muito do exercício. Para além disso, ajudam à concentração, aumentam o apetite e motivam a sociabilidade. Mas, de qualquer modo, vai sempre a tempo para começar.

   

  6. Antes de iniciar um programa de exercício deve realizar um exame médico prévio, em particular nos seguintes casos:

  • Homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 50 anos.
  • Ser portador de doença cardíaca suspeita ou já diagnosticada.
  • Sofrer de hipertensão.
  • Ter diabetes.
  • Existir história familiar de doença cardíaca.

   

   A atividade física deve ser programada em termos de:

  • Duração
  • Frequência
  • Intensidade

  A pirâmide da atividade física ajuda a compreender quais são os diversos tipos de exercício e em que quantidades são desejáveis para manter a saúde e o bem-estar.

  Na base da pirâmide ilustram-se as atividades físicas menos intensas que devem ser praticadas diariamente para surtirem efeito em termos de prevenção.

  À medida que se sobe na pirâmide aumenta a intensidade das atividades física, mas decresce a necessidade da frequência semanal.

    

  Benefícios

  A prática de atividade física tem como benefícios:

  • Mais energia
  • Maior resistência
  • Melhor autoimagem
  • Controle do peso
  • Redução do risco de ataque cardíaco

    

  Mitos sobre o exercício físico

  • O exercício causa cansaço.
  • O exercício tira muito tempo.
  • Todos os exercícios dão benefício idêntico.
  • Com idade mais avançada, é necessário fazer menos exercício.
  • É preciso ter tendência atlética para se fazer exercício.

   

   

  A intensidade do exercício

  Meça o pulso após o exercício, porque a frequência do pulso é um bom guia:

  • A frequência máxima depende da idade (220 menos a idade).
  • A frequência boa está entre os 60 e os 75 % (zona alvo).
  • Acima de 75 % da frequência máxima pode ser excessivo, para quem não está treinado.
  • Abaixo de 60 % dá pouco condicionamento ao coração e pulmões.

  Mas não se alheie de algo muito importante…associe o exercício físico a uma alimentação saudável. Opte por refeições ligeiras mas mais frequentes, preferencialmente coma produtos de qualidade.

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  Nota: Ao escrever este post recorri à seguinte Fonte: http://www.fpcardiologia.pt