CORAÇÃO [5] - Tabagismo

• Posted by Carlos Vale October 5, 2014 - Filed in Health - #dieta  #coração  #alimentação saudável  #dieta mediterrânea  #doenças cardiovasculares  #doenças coronárias  #enfarte  #alimentos conservados  #conservas  #molhos  #comida pronta  #azeite  - 7,323 views

  

   

  Factores de Risco [4/7]

  Car@s Amig@s, quando olho para o passado, questiono-me: Que Grande “Burro”, snob, presunçoso e Ignorante Tu Foste!

  Sim é verdade…é isso que sinto pelo fa©to de somente aos 18 anos ter entrado nessa tribo que é a dos fumadores.

  Comecei pelo cachimbo. Pois era mais sofisticado… depois, passei para os cigarros, cigarrilhas e charutos. Pois bem…só faltou fumar ‘barbas de milho’ enrolado em papel de jornal.

  Quando tive o enfarte, já estava a ‘queimar’ cerca de 29.200 cigarros por ano. Sim é verdade! Vejam só; 4 maços de 20 cigarros por dia.

  Também é verdade que muitas das vezes, após acender um cigarro, quando o ia colocar no cinzeiro, ainda lá estava um outro praticamente inteiro. De qualquer modo, mesmo queimando e não fumando, também a carteira se sentia!

  Mas tive apoio médico e psicológico. Consegui determinar o dia “D”, ou seja; o dia a partir do qual não voltaria a consumir qualquer tipo de fumo. Para lá chegar, cheguei a substituir o cigarro por um pau de canela…

  Mas, para não ficar fundamentalista, como a maioria dos Ex fumantes. Continuei a conviver com os que fumam e o resultado é que eles não me incomodam.

  Respeito-os tal como desejo que me continuem a respeitar a mim. Até é caricato ver quem, quando fumava, não tinha qualquer consideração pelos que o rodeavam, agora – qual heróis antitabágicos –, a insurgirem-se e até a ofenderem quem ainda não conseguiu assumir quão importante para a sua saúde é abandonar tal vício.

  Vamos a fa©tos:

  Tabagismo

  Segundo a OMS, o consumo de tabaco, só na Europa, é responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais, número que tende a ascender aos dois milhões. Em Portugal, o consumo de tabaco atinge cerca de 20 a 26% da população, com predomínio de três homens e meio para cada mulher.

  O tabagismo causa um grande prejuízo à saúde pública, já que é responsável pela diminuição da qualidade e duração de vida. Tem ainda a agravante de ser um fator de risco não apenas para o fumador, mas para todos aqueles que se encontram frequentemente expostos ao fumo passivo.

   

   

  Consequências do tabagismo

  Os fumadores têm, em média, menos dez anos de vida do que os não fumadores, pois as substâncias do fumo do tabaco afetam alguns órgãos importantes, ao mesmo tempo que tornam o organismo mais frágil em relação a uma série de doenças.

  O tabaco é responsável por:

  • 25 a 30% da totalidade dos cancros — incluindo cancro do aparelho respiratório superior (lábio, língua, boca, faringe e laringe);
  • 80% dos casos de doença pulmonar crónica obstrutiva;
  • 75 a 80% dos casos de bronquite crónica;
  • 90% dos casos de cancro do pulmão;
  • 20% da mortalidade por doença coronária.

  As doenças cardiovasculares são 2 a 4 vezes mais frequentes nos fumadores.

  Deixar de fumar é, pois a medida preventiva mais eficaz para diminuir os riscos de enfarte do miocárdio, angina de peito, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral.

    

  Parar de fumar em 10 passos

  1.  Marque um dia concreto para deixar de fumar (no prazo máximo de 15 dias).
  2.  Até chegar o dia fixado, faça alguma preparação: enumere as razões que o levam a deixar de fumar e treine pequenos períodos de abstinência.
  3.  Aprenda a conhecer-se enquanto fumador: identifique os momentos e o número de cigarros que fuma e procure avaliar quais são os cigarros que fuma apenas por “tédio”.
  4.  Comunique a decisão às pessoas mais próximas para se sentir mais apoiado.
  5.  Durante alguns dias (ou mesmo semanas), pode sentir-se ansioso, inquieto e irritado. Pode também sentir dificuldades em dormir e concentrar-se. Lembre-se que são sintomas passageiros e que já muitas pessoas os ultrapassaram. Você também vai conseguir.
  6.  Tenha sempre presentes as razões que o levaram a deixar de fumar.
  7.  Faça uma alimentação saudável, para evitar o aumento de peso.
  8.  Evite locais com fumadores e afaste objetos que lhe lembrem o tabaco – ex. cinzeiros e isqueiros.
  9.  Pratique atividade física, pois ajuda a controlar a ansiedade e permite-lhe estar em boa forma.
  10.  Não desista: se tiver uma recaída, fixe uma nova data e recomece a tentar.

    

  As substâncias tóxicas de um cigarro

  http://images.virgula.uol.com.br/fWk1QRl2JbN__yloBcuJHAiZUKk=/fit-in/730x488/media.virgula.uol.com.br/images/2010/05/17/190464.jpg Um cigarro contém cerca de 4.000 substâncias com efeitos tóxicos e irritantes, 70 das quais mencionadas como cancerígenos.

  Alguns exemplos:

  • Nicotina, responsável pela redução da irrigação sanguínea nos tecidos e no sistema nervoso central;
  • Substâncias radioativas  (como Polónio 210 e Carbono 14);
  • Metais pesados  (como o chumbo e o cádmio) que se concentram no fígado, rins e pulmões;
  • Monóxido de carbono que assume o lugar do oxigénio conduzindo à intoxicação do organismo;
  • Alcatrão  (altamente cancerígeno).

   

  O que ganha se parar de fumar

  Após 20 minutos

  • A pressão arterial e o ritmo da pulsação voltam ao normal.

  Após 8 horas

  • Os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue diminuem em 50% e o oxigénio sobe para valores normais.

  Após 48 horas

  • A tensão arterial é estabilizada e o paladar melhora.

  Após 72 horas

  • Os brônquios descontraem-se, a respiração solta-se e a pele torna-se mais luminosa.

  Após 2-12 semanas

  • A circulação melhora significativamente e caminhar torna-se menos cansativo

  Após 6-9 meses

  • Sente um aumento gradual do bem-estar geral, acompanhado de mais vitalidade.

  Após 5 anos

  • O risco de cancro da boca e do esófago reduz-se para metade.

  Após 10 anos

  • Corre 50 % menos risco de ter um cancro do pulmão do que um fumador.

  Após 15 anos

  • O risco de doença cardiovascular é semelhante ao de uma pessoa não fumadora, do seu sexo e idade.

   

  Tenha sempre presente algo muito importante…reduza ou elimine de vez (preferencialmente) o consumo de tabaco e associe o exercício físico a uma alimentação saudável. Opte por refeições ligeiras mas mais frequentes, preferencialmente coma produtos de qualidade.

  Tenha em atenção que nem sempre um produto com um preço de “promoção” é o mais barato. Ser menos caro poderá ser sinónimo de mais gorduras, mais conservantes, mis isto…mais aquilo…, em suma; recomendo que avalie os Produtos e Serviços da M.Diet/

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  Nota: Ao escrever este post recorri à seguinte Fonte: http://www.fpcardiologia.pt